Theorie & Pratique: Élasticité musculaire

Qu’est ce que l’élasticité musculaire ? Si vous étiriez un muscle, vous le verriez revenir à sa position initiale. En termes simples, c’est la capacité naturelle à retrouver sa forme initiale une fois enlevée la force initialement appliquée. Dans le domaine de l’activité physique, c’est la capacité des muscles à réaliser un travail, en particulier, de se contracter rapidement après et immédiatement avant une extension.

Un corps humain est un mélange de physique, de géométrie, de psychologie et de toutes ces bonnes choses, donc nous ne devrions pas parler des muscles et de leur fonction comme isolés de l’ensemble. Les muscles font partie de l’ensemble de notre système, et en tant que tel, quelles que soient les fonctions qu’ils exécutent ou quoi qu’il se passe, il ne se passe rien de façon isolée. Il y a toute une série de processus qui se produisent.

Qu’est ce que l’Elasticité Musculaire

Donc, en fait, « élasticité musculaire » est un terme incorrect à utiliser. Les muscles ne fonctionnent pas de façon indépendante, et ils ne fonctionnent pas non plus sous notre commandement. Plus tôt vous vous détacherez de ce que vous imaginez contrôler, plus vite vous découvrirez ce que vous contrôlez effectivement, et par conséquent vous vous déplacerez mieux.

Dans la méthode pose, tous les éléments clés qui ont une importance ou un avantage sont réunis.

Tout est connecté. Le centre de la méthode, la Pose, est la position la plus « prête à l’action » du corps facilitant l’élasticité optimale et  permettant l’interaction la plus efficace avec le support toute la structure musculo-squelettique est « chargée » d’énergie potentielle.
Lorsque nous parlons d’élasticité musculaire nous devons considérer un «complexe muscle-tendon». Les tendons jouent un rôle très important et actif dans ce processus, mais les muscles sont le maître d’orchestre, n’oublions pas toutefois que le vrai maître est la gravité

Complexe d’elasticité Muscle-tendon

Le concept de complexe élastique muscle-tendon est relativement nouveau et nécessite des études scientifiques avec des objectifs précis. Il y a, cependant, déjà quelques faits certains et évidents sur les muscles et les tendons et comment ils travaillent ensemble en constituant un système unique. Par exemple, c’est un fait que les tendons peuvent s’étirer plus que les muscles. Il est très probable que les tendons étaient destinés à s’étirer et les muscles peu, les muscles étaient destinés à se contracter et se relâcher.

En parlant de tendons, mentionnons le tendon d’Achille, le plus grand tendon de tout notre corps, qui se trouve juste à la cheville, qui fait partie du « mécanisme » de mouvement comme la marche, la course. Ainsi, au lieu d’être préoccupé par la surcharge du plus grand tendon du corps pendant la course (si c’est le plus grand tendon, n’est-il pas logique de supposer qu’il était destiné à et il peut gérer la mise en tension pendant la course? Ce n’est pas la mise en tension qui pose problème, c’est la façon dont elle est réalisée qui est problématique). Pourquoi ne pas remettre en question l’intégrité de l’idée de mettre les articulations en charge (genoux) qui étaient évidemment destinées à simplement plier, mais que l’on recommande souvent d’utiliser activement de nombreuses autres façons.

Il est nécessaire en Méthode Pose pour la Course (EN) de garder les genoux légèrement fléchis en permanence, pourquoi ? Au delà du fait que les articulations fléchissent et ne devraient jamais être verrouillés lors du mouvement, et surtout lors de la course, les genoux fléchis aident à absorber les chocs lors du mouvement. C’est également une des “règles” du complexe élastique muscle-tendon.

Comment cela fonctionne

Le complexe élastique Muscle-tendon est la capacité naturelle de notre système musculo-squelettique à ‘revenir à son état d’origine’. Lorsqu’un membre est déplacé de quelque façon, direction ou quel qu’en soit le but, les muscles et les tendons s’adaptent en s’allongeant ou se raccourcissant à différents endroits clés. Lorsque nous ramenons un membre à l’endroit ou le mouvement a démarré, il est facile de constater comment tout reprend son état, sa forme et position initiales. Lorsque nous tirons le pied vers le haut avec les ischios-jambiers c’est ce mécanisme que nous sollicitons.

Muscles et tendons travaillent à l’unisson et en tandem, toutefois chacun réalisant sa propre tâche à un moment bien précis. C’est un travail rythmique des muscles et tendons combinés avec un rythme de mise en charge. Et, c’est une loi biomécanique qui garantit la magie- avec une cadence élevée les muscles ‘prennent vie’, pour ainsi dire, et travaillent au plus haut niveau de leur fonction élastique. Avec peu d’effort de votre part, votre corps continue son mouvement vers l’avant. Les athlètes d’élite, dont la plus part sont naturellement très talentueux, courent instinctivement avec une cadence élevée (EN). Leur perception leur permet de sentir naturellement à quel point cela facilite le mouvement.

 

Avec l’age le complexe muscle tendon change naturellement, mais le déclin de l’élasticité est moindre pour les personnes actives que pour les non actives. Alors continuez à bouger !

Allez jeter un oeil aux progressions de drills et exercices sur notre programme vidéo pour coureurs (EN) dont le but est de développer votre élasticité musculaire et vous aider à devenir un meilleur coureur.

Vous pouvez en apprendre plus sur le complexe elastique muscle-tendon dans nos livres

Le saviez vous ? L’avantage de la course “élastique” est de pouvoir courir à une cadence élevée sans passer en anaérobie et utiliser vos ressources disponibles d’ATP (Adenosine Triphosphate), le carburant de vos sprints les plus intenses. La course élastique vous permet de courir plus vite sur de plus grandes distances tout en en gardant sous le pied.

References:

  1. Alexander, A.M., 1988, Springs as energy stores: running. Elastic mechanisms in animal movement. Cambridge, Cambridge University Press, pp. 31-50.
  2. Cavagna, G.A., Saibene, F.P. and Margaria, R., 1964, Mechanical work in running, J. Appl. Physiol., 19:249-256
  3. Cavagna, G.A., 1977, Storage and utilization of elastic energy in skeletal muscle. Exercise and Sport Science Reviews, 5, 89-129.
  4. Cavagna, P.R., La Fortune M.A., 1980, Ground reaction forces in distance running, J. Biomech, 13:397-406.

traduit par

Cet article a été traduit par Jean-Yves 'Jey' Zinsou. Jey est un instructeur pour les séminaires Pose Method® de niveau 1 et est certifié en tant que « Running Technique Specialist ». Il enseigne et fait découvrir avec passion et enthousiasme Pose Method® depuis 2013.

[ En savoir plus ]

A PROPOS DE L’AUTEUR

Le Dr. Nicholas Romanov est le créateur de Pose Method®. Fervent défenseur d’un haut niveau d’éducation dans le do maine du sport, le Dr. Romanov a dédié sa carrière entière à l’enseignement sportif, la recherche scientifique et l’entrainement. Entraineur Olympique et auteur de best-sellers le Dr. Romanov a enseigné sur tous les continents et visité presque tous les pa ys du monde.
[ En savoir plus ]

FORMATION CONTINUE + SE MINAIRES + COURS LOCAUX

Le séminaire sur 2 jours de Pose Method® correspond à 16 heures de formation continue pour les Physiothérapeutes. Les entraineurs CrossFit peuvent demander l’approbation pour 16 heures de formation continue. Les athlètes et parents d’enfants en âge d’aller à l’école sont encouragés à participer.

Le système Pose Method® est une combinaison d’apprentissage en ligne, de séminaires et de cours locaux, ce qui en fait la solution la plus efficace disponible pour les professionnels de la santé et du fitness a insi qu’à toutes les personnes ayant un style de vie actif.